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Suplementos de Hierro: Guía Definitiva para Elegir el Mejor para Ti 💊
Mar
¿Por Qué el Hierro es Esencial para Tu Salud?
El hierro es un mineral vital para el cuerpo humano. Participa en:
✔ Producción de hemoglobina (transporta oxígeno en la sangre).
✔ Síntesis de energía (ayuda a combatir la fatiga).
✔ Función cognitiva y sistema inmunológico.
Sin suficiente hierro, puedes sufrir anemia, debilidad, caída de cabello y problemas de concentración. Pero no todos los suplementos de hierro son iguales; algunos se absorben mejor, otros causan menos efectos secundarios.
Tipos de Suplementos de Hierro: ¿Cuál es el Mejor?
1. Hierro Ferroso (Sulfato, Gluconato, Fumarato) 🧪
🔹 Producción: Se obtiene mediante procesos químicos (sales inorgánicas).
🔹 Absorción:
- Se absorbe en el duodeno y yeyuno (intestino delgado) a través del transportador DMT1.
- Tasa de absorción: ~10-15% en condiciones óptimas.
- Factores que reducen absorción: Calcio, café, té, antiácidos.
🔹 Beneficios: Bajo costo, ampliamente disponible.
🔹 Riesgos: - Efectos gastrointestinales (náuseas, estreñimiento, dolor abdominal).
- Toxicidad en dosis altas (riesgo de sobrecarga de hierro).
2. Hierro Férrico (Citrato, Polimaltosa) ⚙️
🔹 Producción: Similar al ferroso, pero menos reactivo.
🔹 Absorción:
- Más lenta y menos eficiente (~5-10% de absorción).
- Depende de la conversión a hierro ferroso en el intestino.
🔹 Beneficios: Menos irritación estomacal que el ferroso.
🔹 Riesgos: Baja biodisponibilidad, puede no ser suficiente para anemia severa.
3. Hierro Hémico (Proveniente de Carne) 🥩
🔹 Producción: Extraído de hemoglobina animal (hígado, carne roja).
🔹 Absorción:
- Muy alta (15-35%) gracias al transportador HCP1 en el intestino.
- No se ve afectado por inhibidores como el calcio o los fitatos.
🔹 Beneficios: Excelente para personas con mala absorción.
🔹 Riesgos: - No apto para veganos/vegetarianos.
- Posible exceso si se consume en altas dosis (riesgo cardiovascular).
4. Ferritina (Hierro de Origen Vegetal) 🌿 → Ejemplo: FerritinPro
🔹 Producción:
- Extraído de legumbres y semillas (como la ferritina de chícharos).
- Estructura similar al hierro almacenado naturalmente en el cuerpo.
🔹 Absorción: - Se absorbe vía endocitosis en el intestino (mecanismo natural).
- Tasa de absorción regulada por el cuerpo, evitando sobrecarga.
- No interfiere con otros nutrientes.
🔹 Beneficios:
✔ Mayor tolerabilidad (sin malestar estomacal).
✔ Alta biodisponibilidad (similar al hierro hémico).
✔ Ideal para veganos y estómagos sensibles.
🔹 Riesgos: - Poco común en suplementos (FerritinPro es una excepción).
- Más costoso que las sales de hierro tradicionales.
¿Por Qué la Absorción de Hierro es Tan Baja?
El cuerpo regula estrictamente la absorción de hierro para evitar toxicidad. Factores que la dificultan:
❌ Inhibidores dietéticos:
- Fitatos (granos, legumbres).
- Calcio (lácteos).
- Polifenoles (café, té).
❌ Problemas digestivos: - Enfermedades como celiaquía o gastritis reducen la absorción.
❌ Forma del hierro: - El hierro no hémico (ferroso/férrico) depende de transportadores limitados.
¿Cuál es el Problema con los Suplementos Tradicionales?
Muchos suplementos de hierro:
⚠ Causan efectos secundarios (náuseas, estreñimiento).
⚠ Se absorben mal, requiriendo dosis altas.
⚠ Pueden generar estrés oxidativo si hay exceso.
FerritinPro: La Solución Natural y Eficaz
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✅ Absorción regulada por el cuerpo (sin riesgo de sobrecarga).
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✅ Vegano y sostenible.
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